Bariátriai műtét sikere
Az Ön elő- és utókezelési útmutatója
A bariátriai műtétre való felkészülés szándékos lépéseket igényel a sikeres eredmény érdekében. Kezdje egy napi multivitamin beiktatásával és egy következetes edzésrutin kialakításával az egészséges szokások kialakítása érdekében. Állítsa be étkezési szokásait, például vegyen kisebb falatokat és kortyolgasson italokat, hogy felkészüljön a műtét utáni életre. Tájékozódjon a műtét utáni étrendről és győződjön meg róla, hogy a szükséges dolgok kéznél vannak. Tervezze meg étkezéseit, vásároljon okosan és főzzön alacsony zsírtartalmú módszerekkel a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Maradjon aktív alacsony terhelésű gyakorlatokkal és kövesse nyomon a fejlődését az idő múlásával. Tanulja meg kezelni a hányingert tudatos étkezési technikákkal és kerülje el a lehetséges kiváltó okokat. Ezek a stratégiák segítenek magabiztosan és könnyedén navigálni az elő- és utókezelési úton.
Műtét előtti
Vegyen be napi egyszeri multivitamint
Ez segít kialakítani azt a szokást, hogy naponta szedjen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Fejlesszen ki egy edzésrutint
Még ha csak napi 5 perc sétáról van is szó. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a műtét utáni azonnali tünetek, például a székrekedés és a puffadás kezelésében is.
Vegyen kisebb falatokat
Ez segít felkészülni az étkezésre az eljárás után. Használjon bébi kanalat, ha szükséges!
Tegye le az evőeszközt a falatok között
Ez segít biztosítani, hogy teljesen megrágta az ételt.
Szipogja az italait
Ne vegyen több kortyot vagy ne igyon "nagy kortyokban". A műtét után, ha túl gyorsan iszik, gyorsan megtöltheti a tasakját, ami hányáshoz vezethet.
Tájékozódjon
Ismerje meg a programja által ajánlott műtét utáni étrendi szakaszokat. Kezdje el megvásárolni az étrend minden szakaszához szükséges termékeket, hogy minden kéznél legyen, amikor szüksége lesz rájuk.
Növelje a folyadékbevitelét
A legtöbb ember nem éri el a napi folyadékcélját. Vezessen folyadéknaplót a napi beviteléről, és dolgozzon azon, hogy elérje a célját. Ez nagy segítség lesz a műtét utáni kiszáradás megelőzésében.
Vegyen részt egy támogató csoportban
Semmi sem készít fel jobban, mint egy olyan környezetben való részvétel, ahol más emberek is átesnek a bariátriai műtéti folyamaton.
Bevásárlás és főzés
Ételek otthon
Tárolja a Kísértő Ételeket Látótávolságon Kívül
Helyezze ezeket az ételeket a szekrények legfelső polcaira, vagy a hűtőszekrény legalsó polcaira, hogy kevésbé legyenek észrevehetőek és nehezebben elérhetőek. Amit nem látunk, arról könnyebben elfeledkezünk! Tartsa az egészséges ételeket és snackeket szemmagasságban, hogy nagyobb valószínűséggel azokat válassza.
Szüntesse meg a Zavaró Tényezőket
Ne beszélgessen telefonon, ne olvasson vagy nézzen tévét a konyhában vagy evés közben. Legyen tudatos, és figyeljen oda, miközben eszik.
Készítse el a Tányérját a Konyhában
Az étkezéseknél vigye az adagolt tányérját az ebédlőasztalhoz. A snackeknél ne egyen közvetlenül a zacskóból vagy a dobozból. A teltségérzet biztosítása érdekében a bariátriai műtét után az ételeknél és snackeknél kezdje a fehérjével, majd a nem keményítőtartalmú zöldségekkel, végül térjen át a gyümölcsökre/keményítőtartalmú zöldségekre/szénhidrátokra.
Egyen & Ne Féljen az Ételektől
Az étel az üzemanyag a testünk számára. Miközben fogyni próbálunk, fontos, hogy kiegyensúlyozott étkezéseket iktassunk be ahelyett, hogy bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat teljesen elkerülnénk. Ne feledje, ha az egészségügyi szokásai nem fenntarthatóak, az eredmények sem lesznek azok!
A Vágyak Legyőzése
Éhes vagy, vagy csak unatkozol? Talán ez egy szokás? Sok különböző oka van annak, hogy miért érezzük a vágyat! Legközelebb, ha vágyat érez, kérdezze meg magától: „Eleget ittam ma vizet?”, „Eleget ettem ma fehérjét?” „Van valami más, amit tehetnék helyette; például sétálni, könyvet olvasni vagy takarítani a ház körül?” Próbálja meg felismerni azokat a mintákat, amelyek a vágyakhoz vezetnek, hogy elkerülhesse azokat a jövőben!
Gyorsétterem
A gyorsétteremmel az a nagy probléma, hogy sok ártatlannak tűnő falatka és pogácsa tele van hozzáadott zsírokkal, ízesítő vegyi anyagokkal és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, ami káoszt okoz a vércukorszintjében. Ha olyan helyzetbe kerül, hogy a gyorsétterem az egyetlen lehetőség, nézze át online az étlapot, mielőtt odaérne. A legtöbb helyen megtalálhatja az ételválasztékot és a táplálkozási információkat. Ha valamilyen oknál fogva nem tüntetik fel a táplálkozási információkat, a fehér hús, grillezett adagok, gyümölcs/saláta köret mindig biztonságos választás.
Kérjen Helyettesítéseket
Kérdezze meg, hogy helyettesítheti-e a grillezett csirkemellet a rántott csirkemellel, a teljes kiőrlésű zsemlét a fehér zsemlével, vagy a salátaleveleket a zsemlével, vagy kérjen extra zöldségeket. Nem kell megállni a helyettesítéseknél. Kérheti, hogy távolítsanak el dolgokat is! Kérje, hogy hagyják ki a sajtot, a krémes szószokat és az extra feltéteket, mint például a szalonna, sült hagyma szálak, sült jalapeno stb. Saláta fogyasztásakor kérje az öntetet külön, hogy annyit használjon belőle, amennyire szüksége van. Legyen tisztában azzal is, hogy minél több hozzáadott gyümölcs, szárított gyümölcs, mag és feltét van a salátán, annál gyorsabban nő a kalóriatartalom.
Kerülje a Magas Kalóriatartalmú Italokat
Csak azért, mert étteremben eszik, nem jelenti azt, hogy valamilyen különleges italt kell választania az étkezéshez. Ha limonádét, üdítőt vagy akár alkoholos italt választ, legalább 100 kalóriát ad az étkezéséhez. És ne is említsük, ha újratöltést kér az italból! Ha valami különlegeset szeretne inni étkezés közben, fontolja meg az édesítetlen teát, forró teát, kávét (hozzáadott cukor vagy tejszín nélkül). Még vizet is kaphat, és hozzáadhat egy nulla kalóriás ízesítőcsomagot.
Kérjen Elvitelre Doboz
Nincs kötelessége kinyalni a tányérját, amikor étteremben eszik. Az adagok általában nagyon nagyok a legtöbb étteremben. Kérjen elvitelre dobozt az étkezés elején, és csomagolja el legalább a felét, hogy elkerülje a túlevést. Dönthet úgy is, hogy megosztja az ételt valakivel.
Nézze meg a Gyermekmenüt
A gyerekek menüje egészségesebb alternatíva lehet, és természetesen kisebb adag. Bár néhány tétel még mindig sült csirke és sült krumpli lesz, sok helyen most már gyümölcsöt és zöldséget kínálnak köretként grillezett fehérjeforrással együtt. Ez egy könnyű, költséghatékony lehetőség kisebb adagokhoz.
Vizsgálja meg az ételt
Olvassa el az étel leírását, hogy segítsen eldönteni, egészséges választás lesz-e. Kerülje azokat a tételeket, amelyeket ropogósnak, roppanósnak, tempurának, krémesnek, bundázottnak, au gratin-ként írnak le. Ehelyett keressen grillezett, sült, párolt, roston sült és buggyantott opciókat.
A fehérje fontossága
Mozgás és testmozgás
Lépjen fel a rutinjára: Kis változások nagy nyereségekért a napi aktivitásban
Találja meg a kiindulási helyzetét. Ha jelenleg napi 4000 lépést tesz meg, gondolja át, mit tehet, hogy elérje az 5000-et. Ha van olyan nap a héten, amikor hajlamos kevesebbet sétálni, van-e valami, amit tehet azon a napon, hogy növelje a lépésszámát? Próbáljon meg hozzáadni egy sétát ebédidőben vagy este. Találjon egy sétapartneret a környékén, vagy vigye ki a kutyáját minden nap egy extra sétára, ők értékelni fogják! Használja a sétát arra, hogy zenét és podcastokat hallgasson, vagy egyszerűen élvezze a természet hangjait. A végső cél az, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg, de tudja, hogy ez nem történik meg egyik napról a másikra. Tegyen kis változtatásokat minden nap, hogy többet sétáljon, és kövesse nyomon a fejlődését az idő múlásával.
Alacsony hatású edzések: Biztonságos és hatékony gyakorlatok ízületbarát fitneszhez
A kerékpározás és úszás leveszi a terhelést az ízületekről a biztonságosabb és kényelmesebb edzés érdekében. Ha nincs helyi YMCA, akkor ellenőrizze a helyi szállodát, hogy engedik-e a medence használatát a nyilvánosság számára. A szobabiciklik vagy elliptikus gépek csökkentik a terhelést, és szórakoztató módja a kardiózásnak. Más módok az edzésre, miközben csökkentik az ízületek terhelését, közé tartozik az ellenállásos edzés, Pilates, evezés és még sok más! Csak kerülje az ugrálást, futást és lépést, mint ökölszabály.
Fokozza a fitneszét: A FITT elv elsajátítása a fenntartható fejlődés érdekében
A FITT a gyakoriságot, intenzitást, időt és típust jelenti. A fitnesz szintjének javítása érdekében először a gyakoriság növelésére összpontosítson. Ha jelenleg heti 1-2 napot edz, dolgozzon azon, hogy elérje a 2-3 napot következetesen, mielőtt megpróbálja növelni az intenzitást. Az időt is módosíthatja, hogy a fitnesz az ön időbeosztásához illeszkedjen. Próbálja meg a napi edzést kisebb időintervallumokra bontani, ha nincs ideje egy teljes órás edzésre. Az edzés típusa önön múlik, válassza, amit a legjobban szeret!
Megküzdés a hányingerrel
Nem szokatlan, hogy a bariátriai műtétet követő első hónapokban hányingerrel kell szembenézni. Számos oka lehet ennek, beleértve az étel alapos megrágásának hiányát, túl gyors evést, túl sok étel egyszerre történő fogyasztását, túl korai szilárd ételek fogyasztását a műtét után, étel intoleranciát, alacsony folyadékbevitelt, szűkületet vagy elzáródást, NSAID-ok használatát, dumping szindrómát vagy szagérzékenységet. Ha a hányinger hányást okoz, fontos, hogy gyorsan vegye fel a kapcsolatot egészségügyi szolgáltatójával a megoldás érdekében. Ha csak hányingerrel küzd, az alábbiakban néhány hasznos tippet talál.