Fizikai aktivitás és testmozgás bariatrikus műtét után

Ez a cikk nem azt a célt szolgálja, hogy megnyissa a vitát a testmozgás és a fizikai aktivitás között. Egyesek testmozgásnak nevezik, de itt a fizikai aktivitás és a fittség kifejezéseket használjuk. A legjobb, ha nem stresszelünk amiatt, hogy minek nevezzük, hanem inkább arra helyezzük a hangsúlyt, hogy valóban meg is csináljuk, sikeresek legyünk benne, és örömünket leljük benne. A cél az, hogy a bariátriai műtét után aktívabbá váljon, és javítsa fittségi szintjét – még akkor is, ha korábban soha nem volt fizikailag aktív, vagy ha olyan fizikai korlátai vannak, amelyek bizonyos típusú tevékenységeket megnehezítenek vagy lehetetlenné tesznek.

Fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás és a fittség szintjének növelése számos előnnyel jár, többek között, de nem kizárólagosan a következőkkel:

• Stresszoldás
• Jobb alvás
• Magasabb általános energiaszint
• A krónikus betegségek kockázatának csökkenése
• Jobb általános hangulat

Bár mindezek a változások előnyösek, hogyan tud túllépni azon az érzésen, hogy nem akar fizikailag aktív lenni, és hogyan érheti el, hogy sikeresnek érezze magát a fizikai aktivitási programjával kapcsolatban?

Először is

Bariátriai műtét után a fizikai aktivitás és a fittség szintjének növelése fontos, mert segíti a fogyást és a fogyás fenntartását, fokozza az anyagcserét (azt az ütemet, amellyel kalóriát éget), és biztosítja a fent felsorolt előnyök egy részét. Minden esetben egyeztessen bariátriai sebészével, mielőtt elkezdi és/vagy megváltoztatja az edzésrutinját. Az optimális általános siker érdekében szedje a megfelelő bariátriai vitaminokat és ásványi anyagokat is, maradjon megfelelően hidratált, és kövesse az egészséges étkezési tervet.*

Találjon valamit, amit élvez

A fizikai aktivitásban és a fittségben elért sikerhez az egyik legfontosabb dolog, hogy olyan tevékenységet találjon, amelyet fizikailag el tud végezni, és amelyet élvez. Lehet, hogy kezdetben nem fogja szeretni, de idővel megszeretheti, és végül teljesen beleszerethet.

• Vízben sétálás: néhány bariátriai műtéten átesett beteg nem tud hosszú távokat gyalogolni a szabadban vagy futópadon, de medencében tud sétálni. A víz sokkal élvezetesebbé teszi a gyaloglást (nincs izzadás, és kevésbé fájnak az ízületek).
• Kerékpározás: lehet, hogy Ön nem szeret sétálni, de gyermekként szeretett biciklizni. Ha így van, próbáljon meg kerékpározni az edzőteremben vagy jó időben a szabadban.
• Tánc: ha fiatalabb korában táncolt, talán élvezné a Zumba- vagy a cardio funkórákat.
• Barátok: kérdezze meg a barátait, mivel mozognak, és/vagy kipróbálnának-e Önnel valami újat.

Minél több örömet teremt a fizikai aktivitási rutinja köré, annál valószínűbb, hogy kitart mellette, és végül megszereti.

Készítsen tervet

Az egyik fontos elem a fizikai aktivitási és edzésprogram tényleges megtervezése. Néhány bariátriai műtéten átesett beteg úgy ütemezi be a fizikai aktivitási alkalmakat a napi rutinjába, mintha azok orvosi időpontok vagy munkahelyi megbeszélések lennének. Ez segít az elszámoltathatóságban és a célok elérésében.

Az egyik gyakori hiba, ha valaki a kezdetektől túl lelkes. Ha még soha nem volt fizikailag aktív, vagy már hosszú ideje nem volt az, ne úgy kezdje, hogy heti hat napon át egyórás alkalmakat ütemez be. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az alkalmak számát és az összidőt, ahogy halad előre, és ahogy a fizikai állapota engedi. Már a kezdetektől a sikerre állítsa be magát.

Például, ha még soha nem volt fizikailag aktív, kitűzhet egy olyan célt, hogy naponta egyszerűen öt percre ráül az szobakerékpárra. Lehet, hogy végül valóban öt percig kerékpározik, és ezt élvezni is fogja. Ez segít kialakítani azt a fegyelmet, amely a szokás elkezdéséhez szükséges. Testünk szereti a szokásokat, és rendkívül jól alkalmazkodik az új viselkedésformákhoz: ha elkezd mozogni, a teste hozzászokik ehhez az új mozgáshoz, elkezdi élvezni, és végül kívánni fogja! Ahogy az öt perc rutinná válik, fontolja meg az idő növelését ötperces lépésekben, amennyire azt tolerálja és ahogyan azt a bariátriai sebésze javasolja.

Elszámoltathatósági partner

Sok bariátriai műtéten átesett beteg számára egy elszámoltathatósági partner segít szokássá tenni a fizikai aktivitási tervet. Ha tudja, hogy naponta találkozik a barátjával, partnerével vagy bariátriai műtéten átesett társával a parkban egy sétára, sokkal kisebb valószínűséggel hagyja ki, ha valaki számít Önre. Ugyanez igaz az elszámoltathatósági partnerére is.

Határozza meg az akadályokat, és előre tervezze meg, hogyan küzdi le őket

Mindenki hallotta már ezeket a kifogásokat vagy akadályokat korábban – valószínűleg a legtöbben használtuk is őket. Például:

1. Nincs elég idő a napban.
2. A gyermekeimnek túl sok iskola utáni programjuk van.
3. Nem engedhetek meg magamnak egy edzőtermi tagságot.
4. A munkám túl stresszes.

Ötletek ezek leküzdésére:

• A mozgást kombinálja a képernyőidővel: bár mindenkinek korlátozott az ideje, a legtöbb embernek van ideje közösségi médiára, mobiljátékokra és televízióra. Sétáljon futópadon vagy kerékpározzon szobakerékpáron, miközben kedvenc műsorai egyikét nézi.
• Használja ki a várakozási időt: menjen sétálni, amíg a gyermekei az iskola utáni programjaikon vannak.
• Nincs szükség edzőteremre: nagyon kis befektetéssel is lehet fizikailag aktív anélkül, hogy edzőtermi tagságra lenne szükség. Az otthoni edzőteremhez tartozhatnak jó, megfelelő tartást biztosító edzőcipők, lépésszámláló, edző-/ellenállási szalagok és/vagy ugrálókötél.
• Mozogjon a munkahelyén: iktasson be némi fizikai aktivitást a napi munkarendjébe, szünetként. Ez nemcsak a fittségét fogja javítani, hanem abban is segít, hogy produktívabb legyen: egy rövid mozgás vagy nyújtás után talán jobban tud majd koncentrálni.
• Ossza fel: bontsa a fizikai aktivitást a nap folyamán két vagy három alkalomra. Egyesek számára könnyebb úgy gondolni az aktivitásra, hogy naponta háromszor tíz percet mozognak, mint egy harmincperces alkalomra.

Készítsen listát a korábbi akadályairól, és mindegyikhez írjon egy ellentervet. Ez segít leküzdeni őket, növeli a hosszú távú sikerét, és megakadályozza, hogy visszacsússzon a régi szokásokba. Tegye a fizikai aktivitást pozitív élménnyé úgy, hogy bevon egy barátot, zenét hallgat, szép időben a szabadba viszi a mozgást, vagy úgy tekint rá, mint az énidejére, ami szintén nagyon terápiás lehet.

A következetesség a kulcs

Bár a minőség és a mennyiség egyaránt fontos, az elsődleges tényező, ami lendületben tartja, a következetesség. Ha nincs ideje a teljes alkalomra, rövidítse le: egy tizenöt perces séta (amikor a szokásos célja harminc perc) jobb, mint teljesen kihagyni. Annak tudata, hogy az edzés egy részét elvégezte, segít majd sikeresnek és büszkének érezni magát. Lehet, hogy a hét későbbi napján lesz még egy alkalom, amikor egy kicsit többet tud mozogni.

Egyeseknek segít, ha heti bontásban gondolkodnak az edzéseikről. Ha Ön is közéjük tartozik, dolgozzon együtt bariátriai sebészével, hogy meghatározzanak egy heti célt a fizikai aktivitással töltött percek számára. Még akkor is, amikor valamilyen jelentős életesemény vagy krízis történik (ami elő fog fordulni), jobb a legszükségesebb minimumot teljesíteni, mint teljesen kihagyni, mert a megszokott rendbe visszatérni nehéz, ha egyszer kiesik belőle.

Kövesse nyomon a sikerét

Ahogyan a fogyását is nyomon követi az elveszített centiméterek, a mérlegen látott szám, a ruhaméretben vagy a testösszetételben bekövetkező változások alapján, ugyanilyen fontos a fizikai aktivitását és a fittségben elért eredményeit is követni!

• Hogyan érzi magát: mielőtt elkezdené a tervét, írja le, hogyan érzi magát a nap folyamán, mentálisan és fizikailag. Egy-háromhavonta jegyezze fel az észlelt változásokat – például kevesebb ízületi fájdalmat, könnyebb lépcsőzést, hosszabb sétákat vagy azt, hogy képes játszani a gyermekeivel.
• Mit tesz: lehet, hogy az első napon csak öt percig tudott szobakerékpározni nulla ellenállási fokozaton (a nagyobb ellenállás nehezebbé teszi a pedálozást). Egy hónap múlva már napi húsz percet is elérhet, heti három-öt napon, ötös ellenállási fokozaton!

Ha leírja, mit tesz, és időről időre átnézi, az segít észrevenni a sikerét.

Szeresse meg a fizikai aktivitási és fittségfejlesztési tervét

Most, hogy áttekintettük, hogyan teheti következetesebbé a fizikai aktivitást és hogyan növelheti a sikerélményét, hogyan kezdhet el kedvelni – vagy akár szeretni – a fizikai aktivitást? A fizikai aktivitás megszeretése egyesek számára nehéz lehet, csakúgy, mint az ahhoz szükséges energia fenntartása, hogy következetesen folytassák. Ez a négy javaslat segíthet abban, hogy fókuszált maradjon és elérje fittségi céljait:

• Emlékeztesse magát arra a jó érzésre, amit egy megterhelő fizikai aktivitási alkalom után érez.
• Ne érezzen bűntudatot amiatt, ha egy alkalmat kihagy. Egyetlen alkalom sem határozza meg az Ön teljes sikerét vagy kudarcát; ez csak egy alkalom.
• Legyen reális a céljai kitűzésekor. Győződjön meg róla, hogy olyan célokat tűz ki, amelyekkel együtt tud élni, és amelyeket minden héten teljesíteni tud. Fontolja meg egy tartomány megadását (például heti háromtól öt alkalommal húsz-harminc perc séta), যাতে a zsúfoltabb heteken a tartomány alsó részét is teljesíteni tudja, és mégis sikeresnek érezhesse magát.
• Ötvözze a kedvelt tevékenységeket a testmozgással. Ha szereti a golfozást, játsszon golfkocsival való közlekedés nélkül – már az első kilenc lyuk gyalog megtétele is jobb, mint mind a tizennyolcat golfkocsival megtenni. Ha szeret táncolni, tartson táncos partit a nappalijában a napi kardiójaként. Ha szeret társasági életet élni, kérje meg barátait, hogy hetente egyszer ne reggelizni, hanem egy túrára és beszélgetésre találkozzanak Önnel.

Bár a bariátriai műtét utáni testmozgás nehezen kialakítható szokás lehet, amint belevág, hálás lesz magának, amiért elkezdte, a fizikai aktivitás és a fittség számos csodálatos előnye miatt.

* A megfelelő pótlást egyénre szabott rendként kell tekinteni, amely minden páciens kórtörténetén, laboratóriumi vizsgálatain és jelenlegi gyógyszerhasználatán alapul. A pácienseknek követniük kell bariátriai műtéti csapatuk utasításait, az ajánlott időközönként kontrollra kell járniuk, és naprakészen kell tartaniuk a kért laborvizsgálatokat. Beszéljen bariátriai műtéti csapatával az Ön egyéni folyadékpótlási tervéről és egészséges étkezési tervéről.

Ez a cikk kizárólag általános tájékoztatásra szolgál, és nem helyettesíti a személyre szabott orvosi tanácsadást. Mindig beszélje meg a helyzetét, a vérvizsgálati eredményeit és a kiegészítők szedését a bariátriai csapatával vagy egészségügyi szolgáltatójával.